Bolesti beder. Co pomáhá a co nedělat?

V poslední době se mi množí klienti, kteří přicházejí s již rozvinutou bolestí beder. Někteří cítí bolest jako tupou a přetrvávající, jiní cítí „vystřelování“ z bederní oblasti do nohou. Každý případ je jiný a je třeba si v první řadě udělat diagnostiku, která mi pomůže identifikovat problém a ten postupně odstranit terapií na míru každému. Neexistuje šablona. Ale. Je zde několik věcí, které může vyzkoušet než přijdete ke mě a je také několik věcí, které mnoho z Vás zkouší, ale nejsou v těchto případech přínosné. Sepsala jsem pro Vás pár tipů. Co ano a co ne.

První pomoc

Bolest vás paralyzuje. Například, zvedli jste těžký předmět a zůstali jste „v překlonu“, velmi špatně se pohybujete a každý pohyb doprovází bolest.

Tady je na místě říci, jděte k lékaři. Může se jednat o závažný problém na který manuální terapie ani masáže nejsou v prvním kroku vhodné. Může se jednat o výhřez meziobratlové ploténky či jiný problém i viscerální. Nic neodkládejte, neordinujte si sami pilulky, horké koupele a jděte hned.

Je na místě vyšetření odborným lékařem. Neurolog či chirurgická ambulance jsou vhodným řešením.

Bolest v klidu mizí, bolesti se objevují jen při určitých pohybech. Bolest při klidovém režimu mizí. Ať již se jedná o tupou ne přímo lokalizovanou bolest či vám bolest při určitém pohybu vystřeluje do končetin či zad. Přijďte. V tomto případě se můžete objednat online – vybrat službu Fyzio – první pomoc (termíny jsou zde krátké – do týdne se můžeme vidět) nebo napsat sms 704 127 097.

Samopomoc – co nedělat!

Je zde ale několik věcí, které máme tendenci udělat, když bolest přijde. A z mého pohledu rozhodně nejsou vhodné! A naopak. Najdete zde několik tipů, které Vám mohou pomoci.

Vana nebo ibalgin?

Teplo pomáhá, ale horká koupel či sprcha do této kategorie nepatří!! Co Vám v tuto chvíli pomůže je „suché“ teplo. Tedy:

Teplo – nahřívací polštářky – ideální jsou polštářky, které ohřejete v mikrovlné troubě či horké lázni a jsou plněné přírodními materiály jako je rašelina, pohanka, sůl, pecky z ovoce (prodávají se třešňové). Přírodní mateály mají úžasnou vlastnost – prohřívají do hloubky a zároveň teplem z těla „vytahují“ odpadní látky. Způsobují hluboké uvolnění svalů v dané oblasti, takže bolest způsobená silným stažením/přetížem svalů, které vede k utlačování nervů či omezení hybnosti kloubů, ustoupí. Problém to nevyřeší, ale v první fázi to pomůže a vy můžete alespoň v normalizovaném stavu zajít k terapeutovi.

Pohyb – zde opatrně. Rozhodně je na místě hned při projevu prvního projevu omezit tréninky, manuální práce – na zahradě, na domě. Vyvarovat se delšího stání, sezení. Pamatujte si, že v tomto případě rozhodně neplatí, že co bolí to sílí! Naopak. Bolest je signál, kterým vám tělo říká STOP.

Dechová cvičení – pomáhají. Obzvlášt cílené hluboké brániční dýchání. Doporučuji provádět v leže. Použíjte i vizualizaci, kdy se při nádechu cíleně nadechnete do oblasti, kde cítíte bolest. Co to způsobí? Hluboké uvolnění v dané oblasti „zevnitř“. Pokud nevíte jak, stručný návod jak provádět hluboké brániční dýchání najdete zde.

Léky – tady velmi opatrně. Pokud je to akutní problém viz. výše. Jděte hned k lékaři. Medikaci vám případně předepíše. Pokud je bolest snesitelná, doporučuji hned zajít k terapeutovi. Pokud začnete hned polykat prášky, můžete v první chvíli pocítit úlevu, ale vlastně otupujete tělo, které se s Vámi snaží bolestí komunikovat. Upozornit na problém. Prášek v tuto chvíli znamená odložení problému. Problém či bolest může na chvíli odeznít, ale z mojí zkušenosti, projeví se za nějaký čas znovu a v mnohem horším stadiu, někdy se bolest přesuně na jinou část těla. Problém je třeba řešit. Hned.

Hojivé masti. Ano, v první fázi pomáhají a uleví vám. Rozhodně ale doporučuji přírodní bylinné masti. Ne masti s analgetiky, které působí podobně jako pilulka. Problém odloží. Sníží Vaše vnímání těla. Mohu doporučit z osobní zkušenosti například Slavitol od Tiande, Bylinné náplasti Tiande Zhui Feng Forte, prohřívací krém od Pino Fit.

Spánek. Je nutný obzvlášť v případě bolesti. Tělo potřebuje regenerovat o to víc. Ale. Polohy při boletech beder, které se snažte eliminiovat. Spaní na boku, spaní na břiše. Zkuste usínat na zádech, kolena si podložte menším polštářkem. Pokud cítíte v této poloze napětí v oblasti beder, podložte si malým polštářkem či složeným ručníkem bedra nebo nahřívacím polštářkem.

Terapie. Je na místě. Nutné říci, že nelze čekat zázraky na počkání. V první akutní fází umím velmi výrazně ulevit od bolestí, zvýšit rozsah pohybu, pomoci s rozmotáním klubíčka problému. Nicméně ze mé 7 leté zkušenosti práce s klienty, počítejte, že do úplného odeznění problému je třeba 2-3 návštěv a dále věnovat čas odstranění příčiny problému, tedy změně Vašich špatných návyků. A to je zcela individální. U někoho stačí upravit tréninkový plán a zařadit zdravotní/kompenzační cvičení, u někoho to znamená revidovat například stereotyp chůze, výuku zvedání břemen či odstranění problémů s ramenem. Co klient, to originál. A tak k Vám i přistupuji. Jemně, ale důsledně. A protože si cením Vašeho času, připravila jsem pro vás i výhodné balíčky v případě nutnosti delší spolupráce.

Vnímejte své tělo. Řešte problémy hned. Vnímejte i ty nejmenší signály těla, bolesti. Zabráníte hlubšímu problému či nutnosti lékařského ošetření.

Zastavte se. Odpočívejte dostatečně fyzicky i psychicky. Chronický stres je jedna z častých příčin problémů se zády. Je třeba nahlížet na problém komplexně. Proto svou terapeutickou praxi ruku v ruce propojuji s řemeslem osobního koučinku. Jen tak společně efektivně najdeme a odstraníme příčinu problému.

Opatrujte se. A pokud řešíte nějaký problém, neváhejte napsat.

Vaše Katy